קערות שייק הן אופציה בריאה וטעימה לארוחת בוקר או ארוחת ביניים קלה. הרעיון הוא שאפשר כול פעם להכין את הקערה עם פירות ושילובים שונים ולקבל מנה מפתיעה, משביעה ומרעננת!
הקערה מורכבת משתי שכבות: השייק הקפוא והתוספות מעל. חשוב לשמור על זה שבשכבת
השייק יהיו בננות קפואות (למרקם) ותמרים (למתיקות) ומכאן- תתפרעו!
רעיונות לקערות אפשריות:
קערה ירוקה- בננה אחת, תמר, 4-8 עלי חסה, חצי כוס תרד
קערה סגולה- בננה, תמר, חצי כוס פירות יער/ דובדבנים/ תותים
קערת שוקולד- בננה, תמר, כף קקאו/ ניבס, כף אבקת מאקה (מזון על!)
רעיונות לתוספות מעל: מזונות על- קקאו ניבס, זרעי צ'יה, גוג'י בריס שומנים טובים- אגוזים למיניהם, גרעיני דלעת, טחינה גולמית, ממרח שקדיה, קוקוס פירות- פירות טריים או יבשים חתוכים
הרכבה:
- מערבלים את כול רכיבי השייק בבלנדר עם מעט מאוד מים (חשוב לשמור על מרקם סמיך) - מעבירים את השייק לקערה ומפזרים תוספות
בתיאבון!
